▲カラスウリ　雄花

▲カラスウリ

夏休みが明けて、今朝、久しぶりに駅まで歩きました。これまで、一日８千歩、自転車をやめて、自宅から歩ける範囲で一番遠い駅までウォーキングするという目標でやってきました。サボった日も多々ありますが...苦笑😅

通勤時は極力汗をかきたくないのですが、自宅から駅、駅から職場まで歩くと、恥ずかしいくらい汗びっしょりになるので、いつも着替え持参です　笑笑😅

今朝は遅刻しそうだったので、マッハで歩きしました（笑💦）。電車に飛び乗った瞬間、ドドーッと滝汗が吹き出し、後頭部〜首にかけてはシャワーを浴びたのではないかというほど流れる汗。息も上がってハアハア、心拍数も上がってドキドキ、汗を拭いても拭いても止まらず....

スマホアプリで、歩行距離、心電図、心肺機能、歩行速度、歩行非対称性、歩行両脚支持時間、歩数、歩幅などのデータが示されますが、これまで、ウォーキング速度について、あまり気にしていませんでした。ですが、今朝は、歩行速度に目が行きました。

ネットで検索すると、『ウォーキングでもっとカロリーを燃やすなら？　時速7kmウォークが効果的』というタイトルを見つけました。

時速約7km以上ならば、ランニングよりもウォーキングの方がエネルギーを消費する──そんな検証結果が明らかになった。加えて、こうした速いウォーキング（速歩、ファストウォーキング）はランニングよりも足裏への衝撃が少なく、ケガやスポーツ性貧血といったリスクも抑えられるという。

→ウォーキングでもっとカロリーを燃やすなら？　時速7kmウォークが効果的なワケ　 | shiRUto（シルト）

ということで、レモンの歩行速度の１ヶ月のデータは、2.6〜8.2km/h、今朝は7.3km/h（おばさんにしてはマッハよねっ✨）

おすすめの歩き方は『インターバル・トレーニング』です。時速7kmで30分間歩き続けるのはかなりキツイ運動です。速く歩く区間とゆっくりと歩く区間を交互に行うインターバルは現実的な方法であり、かつ優れた方法でもあるのです。https://shiruto.jp/sports/2672/

これまでウォーキングをしてもダイエット効果を実感したことがなかったので、どうせやるならダイエット効果や健康効果を高めたい。早速、「インターバル・トレーニング」を参考にウォーキング方法を検討しようと思います。