▲おやつ　皮が薄くてあんがぎっしり詰まってます。うまうま😊

ダイエット中の方なら自分の腸内フローラに『肥満菌』や『やせ菌』がいるかどうかってかなり気になりますよね。前回は『やせ菌』についてでしたので、今回は『肥満菌』に注目します。

「肥満菌」は、腸内には多すぎない方が望ましい要注意菌であり、フソバクテリウム、ステレラ、メガスファエラの3種類があります。

今回の検査結果によると、レモンの腸内の『肥満菌』は、2.41%。判定基準によると、0.00%〜1.45%なら「良好」で、レモンの判定は、「改善の余地あり」でした。う〜ん、「良好」に届かず残念な結果でした。「肥満菌」の中でもフソバクテリウムは、大腸がん発症リスクのバイオマーカーだそうなので、早々に改善せねば...😓

『肥満菌』を減らすための生活習慣は以下の６項目

• 飲酒習慣の改善
• 喫煙習慣の改善
• 果物の摂取（肥満菌ピロフィラ・メガスファエラ、便秘関連菌ピロフィラ）
• 玄米雑穀の摂取（肥満菌ピロフィラ、便秘関連菌ピロフィラ）
• 淡黄色野菜の摂取
• ヨーグルト・乳酸菌飲料の摂取（肥満菌フソバクテリウム・メガスファエラ、便秘関連菌ピロフィア）

『肥満菌』を減らすための生活習慣の項目で、レモンの場合、「飲酒・喫煙の改善」は必要はありません。「果物の摂取」「玄米雑穀の摂取」「ヨーグルト・乳酸菌飲料の摂取」についても取り組んでいます。強いて言えば、「玄米雑穀の摂取」の頻度が少ないと思います。

おやつの「たい焼」に使われている小豆は雑穀なのでしょうか？
ネットで調べてみると、雑穀の定義 | 一般社団法人日本雑穀協会HPが見つかりました。この雑穀協会さんによると、小豆は「雑穀に含む」ので、「玄米雑穀の摂取」になります。「たい焼き」一尾あたり220kcai程ですが、おやつとして良いのかなと思います。今後も「肥満菌」を減らす生活習慣を続けて行きたいと思います。

皆様もご自身の腸内フローラ、くれぐれもご自愛ください😊