12月26日投稿の『腸活』腸を整えて腸年齢を若返らせたい！の続きです。

辨野義己さん（理化学研究所 名誉研究員）は、運動、食物繊維、プロバイオティクスが腸内環境に影響を及ぼすとして、その影響は、運動「50％」、食物繊維「40%」プロバイオティクス「10%」だと。

まずは運動ですね。よく体を動かし足腰を鍛えて、幾つになっても自分の足で歩く、これが大腸にとって重要だと。ということで、腸内環境を整えるにはウォーキングが良さそうです。

次に、食物繊維。野菜やフルーツの食物繊維もたっぷり摂りたいですね。

そして、プロバイオティクス。この言葉、アンチバイオティクス（抗生物質）に対して提案された用語だそう。その定義は...

• 「腸内フローラのバランスを改善することによって宿主の健康に好影響を与える生きた微生物」（プロバイオティクス（probiotics）｜用語集｜腸内細菌学会より）。
• 「十分量を摂取したときに宿主（ヒト）に有益な作用をもたらす生きた微生物」（https://institute.yakult.co.jp/feature/002/05.phpより）。

更に、公益財団法人 腸内細菌学会のH Pで調べてみると...プロバイオティクスの条件として、以下のような条件を満たす（科学的に証明された特定の菌株に限り）こととされていました。

1. 安全性が保証されている
2. もともと宿主の腸内フローラの一員である
3. 胃液、胆汁などに耐えて生きたまま腸に到達できる
4. 下部消化管で増殖可能である
5. 宿主に対して明らかな有用効果を発揮できる
6. 食品などの形態で有効な菌数が維持できる
7. 安価かつ容易に取り扱える

ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆などは、プロバイオティクス食品と言われ、有益な効果として、『便秘および下痢症の改善効果』『乳糖不耐症の改善効果』『免疫機能改善による感染防御・アレルギー抑制効果』『動脈硬化の予防効果』。そして、『抗腫瘍作用』も期待できるようです！嬉しいことに、『免疫機能改善による感染防御』も期待できるということですから、腸活を続けて、新型コロナウイルスに感染しにい腸内環境も育てたいと思います😊

ということで、腸活は、運動して、食物繊維・プロバイオティクスをきちんと摂るのが良いようです！！

▲みかん大福　ジューシーで美味しい😊